CRASH / DESCENTE / ANXIÉTÉ POST-SESSION Sommeil, hydratation, repères de gravité, quand consulter

Objectif

• Normaliser la “descente” sans la banaliser.
• Réduire les dommages (déshydratation, insomnie, anxiété, dépression).
• Repérer les urgences (suicide, psychose, confusion, complications somatiques).

Quand l’utiliser ?

• Après session (J0–J5), quand la personne décrit : anxiété, honte, rumination, insomnie, “vide”, irritabilité.
• En prévention, avant un week-end, pour préparer l’aftercare.

Durée : 5 minutes.

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1) Ce qui est fréquent (et pas un “échec moral”)

• Fatigue + dette de sommeil
• Anxiété / irritabilité / “cerveau en boucle”
• Humeur basse, honte, hypervigilance
• Troubles digestifs, douleurs, courbatures
• Baisse de libido / difficultés sexuelles temporaires

2) Aftercare de base (à proposer)

☐ Dormir : objectif repos, pas performance
☐ Boire + manger (petites prises régulières)
☐ Douche, vêtements propres, environnement calme
☐ Limiter écrans / applis si ça déclenche rumination
☐ Un contact humain safe (buddy / ami / pro)
☐ Reporter les décisions importantes (“J+2 minimum”)

3) Scripts utiles

• « La descente est un phénomène neuro-biologique + émotionnel. On va surtout t’aider à passer le cap sans te faire du mal. »
• « On ne traite pas la honte en se punissant : on traite la honte en se protégeant et en comprenant. »

4) Quand consulter rapidement (non vital mais important)

• Insomnie > 48–72 h malgré repos
• Anxiété/paniques envahissantes, flashbacks, dissociation
• Humeur basse persistante > 1 semaine
• Idées de reprise compulsive “pour arrêter de souffrir”
• Symptômes infectieux après slam/rapports (fièvre, douleur locale, rougeur)

5) URGENCES (15/112)

• Idées suicidaires avec intention / plan / impossibilité de se protéger
• Confusion, hallucinations, délire, agitation incontrôlable
• Douleur thoracique, malaise, essoufflement
• Fièvre élevée, raideur, convulsions
• Somnolence non réveillable / respiration anormale (GHB/GBL)