Quand une conduite addictive s’installe (substance, écrans, jeux, achats, alimentation, porno…), la personne concernée entend souvent les mêmes phrases : “Tu n’as qu’à te contrôler”, “Si tu voulais vraiment, tu pourrais”.
Le problème : ces messages augmentent la honte… et la honte entretient fréquemment le cycle.
Ce guide a été conçu pour clarifier (sans moraliser) et redonner du cadre : comprendre ce qui se passe, repérer les pièges habituels, et retrouver des marges de choix — parfois petites, mais réelles.
Important : ce guide est psychoéducatif. Il ne remplace pas une consultation, un suivi addictologique, ni une prise en charge du trauma.
Ce que vous trouverez dans le guide (PDF)
1) Sortir du mythe “c’est juste une question de volonté”
Le guide explique pourquoi l’addiction ne se résume pas à un “manque de caractère”, et comment le système de récompense peut se dérégler (mécanisme de “GPS émotionnel” et dopamine).
2) Comprendre le lien entre trauma et conduites addictives
Parfois, l’addiction sert de bouton OFF : anesthésier l’alarme interne, calmer le débordement émotionnel, faire taire une douleur. Le guide distingue “grands T” et “petits t” sans minimiser les vécus.
3) Honte et culpabilité : les chaînes invisibles
Un chapitre entier est dédié au cercle vicieux : consommation → culpabilité/honte → douleur intérieure → nouvelle consommation.
L’objectif n’est pas de “tout excuser”, mais de changer de regard pour rendre le changement possible.
4) Repères sur les approches thérapeutiques (dont EMDR) — avec prudence
Le guide évoque plusieurs chemins possibles (EMDR, approches corporelles, pleine conscience, groupes, lien thérapeutique), en rappelant que l’EMDR n’est pas une formule magique et qu’un cadre professionnel est central.
5) Retrouver un équilibre au quotidien : “pas à pas”
Parce que “sortir de l’addiction” ne veut pas dire seulement “arrêter”, mais construire une vie dans laquelle l’addiction n’a plus besoin de servir de béquille.
Le guide insiste sur des pas réalistes (et non héroïques).
Une boîte à outils (simple, utilisable, non-magique)
Vous trouverez des exercices brefs pour revenir au présent et créer une micro-distance avec l’automatisme :
- respiration carrée,
- scan corporel express,
- exercice des 5 sens,
avec un rappel explicite : ces exercices ne remplacent pas un suivi thérapeutique.
Le guide propose aussi des outils pour travailler avec la honte et les injonctions impossibles (jeu des deux colonnes, “détecteur de honte”, rituel du miroir bienveillant, etc.).
Pour qui est ce guide ?
Ce guide peut être utile si vous :
- cherchez à comprendre une conduite addictive (chez vous ou un proche),
- vous sentez coincé·e dans un cycle honte/culpabilité,
- voulez des repères et des outils sans injonction, à tester à votre rythme.
Pour qui ce guide n’est pas adapté (ou pas suffisant) ?
- si vous êtes en situation d’urgence (risque suicidaire, violence, mise en danger) : contactez les secours / un service d’urgence ;
- si vous craignez un sevrage à risque (alcool, benzodiazépines, etc.) : demandez un avis médical ;
- si vous avez besoin d’un accompagnement spécialisé (trauma complexe, comorbidités, etc.) : ce guide peut compléter, mais ne remplace pas.
Format
- PDF (environ 22 pages)
- lecture courte, structurée en 5 chapitres + outils
(Paiement sécurisé — accès immédiat après achat)
FAQ
Est-ce un programme pour “arrêter” ?
Non. C’est un guide de psychoéducation et de repères. Il peut soutenir une démarche de changement, mais ne promet pas un résultat.
Est-ce que ça remplace une thérapie ?
Non. Le guide rappelle explicitement ses limites et renvoie vers un accompagnement quand c’est nécessaire.
Vous parlez d’EMDR : est-ce que ça marche à coup sûr ?
Le guide présente la thérapie EMDR comme une option possible parmi d’autres, en rappelant que ce n’est pas “magique” et que le cadre thérapeutique compte.
Dr Edouard Bougueret — Psychiatre (Superviseur EMDR Europe)
Mindkitlab — ressources de psychoéducation et de prévention en santé mentale.
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